ORINRO: Exerciții fizice pentru bolnavii de diabet zaharat

ORINRO: Mișcarea înseamnă viață, sportul înseamnă sănătate!

Mișcarea este importantă pentru renumitele sale efecte benefice asupra sistemului cardiovascular, pentru contribuția la creșterea forței și a flexibilității.

Însă, exercițiile fizice sunt cruciale pentru bolnavii de diabet zaharat. Combinația dintre dietă, exercițiile fizice și tratament poate ajuta la controlul greutății, dar și la nivelului de zahăr în sânge.

Activitatea fizică are un rol important pentru gestionarea diabetului zaharat:

-         - înbunătățește modul în care corpul utilizează insulina

-         - ajută la arderea grăsimii corporale ân exces

-         - contribuie la dezvoltarea forței musculare

-         - crește densitatea și puterea oaselor

-         - scade tensiunea arterialș

-         - înbunătățește ciculaația sângelui și reduce riscul apariției bolilor de inimă

-         - protejează împotriva bolilor cardiovasculare prin scăderea nivelului de colesterol rău

-         - diminuiază stresul, încurajează relaxarea și contribuie la ameliorarea stării de anxietate

Exerciții de forță

Specialiștii recomandă exercițiile de forță menționând că au un rol foarte important în menținerea controlului diabetului zaharat, ajutând în același timp la construcția masei musculare și la pierderea țesutului adipos din organism.

În urma studiilor, s-a constatat că persoanele care fac exerciții de forță au un nivel mai înalt de încredere și depresia este mai puțin întâlnită în cazul lor.Această activitate fizică, exercitată de 2-3 ori pe săptămână, ajută la consolidarea oaselor și mușchilor. Atunci când sunt solicitați, mușchii ard calorii chiar și după încetarea exercițiilor fizice, în stare de repaus. Exercițiile de forță pe care le puteți face sunt : antrenamentele la sală cu greutăți, benzi elastice sau tuburi din materiale plastice, ridicarea de greutăți la domiciliu, gimnastică ritmică.

Exerciții pentru marirea flexibității 

Exercițiile pentru creșterea flexibilității sau stretchingul ajută la menținerea flexibilității articulațiilor și scade probabilitatea apariției unui prejudiciu în timpul altor activități fizice. Stretchingul ușor, exercitat 5-10 minute, ajută organismul să se încălzească și-l pregătește pentru exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau înotul. Flexibilitatea dumneavoastră se poate îmbunătăți prin: alegerea de cursuri de aerobic sau fitness care includ și stretching, exerciții specifice de stretching pe care le puteți face înainte de orice altă activitate fizică, exerciții de yoga sau pilates.

Aerobic

Exercițiile aerobice ajută la scăderea riscului declanșării diabetului de tip 2 și contribuie la o mai bună gestionare a nivelurilor de zahăr din sânge.

Pe lângă beneficiile pe care le poate oferi sănătății, exercițiile fizice sunt plăcute și îmbunătățesc starea de spirit. Este dificil să vă simțiți stresați atunci când faceți plimbări în ritm alert sau când înotați într-o piscină. În plus, exercițiile aerobice contribuie și la consolidarea masei musculare.

Pentru persoanele care nu sunt de obicei active, sunt suficiente pentru început 5-10 minute pe zi de aerobic, urmând ca durata ședințelor să crească cu câteva minute în fiecare săptămână, până la 30 de minute pe zi, timp de 5 zile pe săptămana. Iată câteva exemple de activități aerobice: mers pe jos în ritm vioi, dans aerobic,înot, patinaj pe gheață sau pe role, tenis, ciclism, utilizarea bicicletei sau bandei staționare, fitness de tip aerobic.

 

Miezul de nucă scade nivelul de zahăr în sânge

Consumul zilnic de nuci nu poate, ce-i drept să vindice, dar poate preveni cu success unele boli sau poate influența, în mod pozitiv, evoluția unor afecțiuni. Se recomandă nucile proaspete și de calitate.

Sistemul nostru imunitar respinge zilnic atacul celor mai diferiți agenți patogeni – bacterii viruși, ciuperci. Uneori sistemul imunitar poate fi slăbit din cauza unor condiții externe cum sunt stresul, solicitarea fizică extremă, lipsa de somn, alimentație deficitară, infecții și operații, dar și din cauza unor boli cronice grave.

În cazul diabetului zaharat de tip 2 care este o boală metabolică cronică, caracterizată de un nivel ridicat al glicemiei, predispoziția pentru această boală este eriditară. Astfel, există o probabilitate de până la 60% dea face diabet de tip 2, în cursul vieții, dacă rude apropiate, cum sunt părinții, au avut această boală. Excesul de greudate și viața sedimentară cresc și mai mult aceast risc. Cauza diabetului de tip 2 este rezistența la insulină, adică organismul nu mai reacționează la insulină.

Astfel, hormonul produs de pancreas nu mai poate transporta zahărul în cantități suficiente în celule, unde este stocat pentru obținerea energiei. La începutul bolii, organizmul încearcă să compenseze deficitul printr-o eliberare crescută de insulină, ceea ce duce la un nivel și mai ridicat al insulinei. În final, pancreasul nu mai poate produce insulină, crescând astfel nivelul zahărului în sânge. Netratarea diabetului de tip 2 în mod corespunzător – cu modificări ale stilului de viață, dietă, proceduri medicale, poate influența și deteriora vasele de sânge, organele corpului și nervii.

Cu o alimentație sănătoasă, care cuprinde printre altele și nucile, scăderea greutății și multă mișcare  se poate reduce numărul pacienților. Frunzele de nuc, care trebuie adunate în luna mai și iunie, conțin ulei eteric și tanin. 

Sub formă de ceai, ele stimulează metabolismul :

1 linguriță de Frunze uscate de nuc

1 cană de apă ferbinte

Turnați o cană de apă fierbinte peste frunzele de nuc 

și lăsați-le la infuzat timp de 10-15 minute.

Consumați zilnic 2 căni de ceai de Frunze de nuc.