ORINRO : Ai dureri de spate? Află cum le poți trata!

 ”M-a chinuit discul, ajungeam foarte des să fiu internat în spital. Tot timpul aveam nevoie de perfuzii împotriva durerii. De când folosesc aparatul UltiCare, nu mai sunt nevoit să merg la spital și stau liniștit”, ne spune sexagenarul Martin. Nu este singurul pe care îl chinuiau durerile de spate, și nu este singurul care a fost ajutat de aparatul de magnetoterapie UltiCare LT-99.

 Coloana deranjează aproximativ 80% dintre adulți, iar în România sunt chiar 90%. Este mică diferența dintre cei care au muncă fizică sau muncă psihică. Este alarmant faptul că incidența este tot mai mare și la vârste mai fragede. 

 SCĂPAȚI DE DURERI ÎN CONFORTUL DE ACASĂ

Pastilele poate ameliorează durerea, dar nu înlătură cauza. Magnetoterapia nu doar ameliorează durerea, dar ajută și la îmbunătățirea stării coloanei. Încearcă să o folosească și medicii, însă efectul tratamentului este redus deseori din cauza faptului că pacientul are o abordare destul de dificilă în ceea ce privește magnetoterapia. Aparatul medical UltiCare combină magnetoterapia cu utilizarea ei în confortul de acasă. 

”Am avut probleme cu discul, durerea era insuportabilă, am fost obligat să merg la operație”, spune Jozef. Și el are acasă UltiCare LT-99 și îl utilizează regulat. ”Nu îmi va crește un nou disc, dar mă bucur că îmi pot ameliora durerile cu magnetul. Când simt că începe să vină durerea, în loc de pastile îmi pun aparatul. După douăzeci de minute simt relaxare și durerea trece.”

”Utilizarea este ușoară, tratamentul nu este dureros. L-aș recomanda tututor care au dureri de coloană, celor care au probleme cu aparatul locomotor, persoanelor care au suferit deja operații, dar și pacienților cu reumatism sau gută”, spune medicul ortoped Dr. Peter Pikus. 

 ÎNTÂI ÎNCERCAȚI GRATUIT

APARATUL ULTICARE LT-99

 Este suficient să lăsați datele de contact pe www.orinro.ro și să vă rezervați o testare gratuită. Puteți să vă faceți programare și prin telefon, la nr. 0359 466 335, în zilele lucrătoare între orele 09:00 - 17:00. 

ORIN Romania : Sfatul medicului - Cum tratăm durerile de spate!

 

Durerile aparatului locomotor sunt cele mai fregvente probleme de sănătate ale românilor. În media, un român este deranjat de dureri ale aparatului locomotor de până la 76 de ori pe an.

Mai mult de 1/4 dintre români suferă de dureri de spate cel puțin odată pe săptămână. Cu dureri de șolduri, coloană, picioare și genunchi se întâlnesc atât sportivii cât și persoanele care au o muncă sedentară, persoane cu vârste înaintate, cat și oameni tineri.

Pur și simplu aceste dureri nu aleg.

Până la 90% dintre acești oameni nu se preocupă de aceste dureri, se obișnuesc să trăiască cu ele. Când durerile sunt insuportabile și încep să limiteze viața omului, abia atunci căutăm ajutorul medicilor și încercăm să scăpăm de probleme.  Din păcate în majoritatea cazurilor este prea târziu și este necesară intervenția chirurgicală sau incapacitate de muncă pe termed lung. În plus, soluția este atet de simplă.

Dr. ortoped Peter Pikus - Tratament aplicacat cu Biotorus LT 100

Aparatele ORIN, Ulticare LT 99 și Biotorus LT 100. O terapie care nu solicită mult timp, cu ajutorul câmpului magnetic pulsant de joasă fregvență. Magnetoterapia este o metodă de fizioterapie pentru tratarea multor probleme de sănătate ale aparatului locomotor. Din păcate multe persoane cunosc doar utilizarea magneților permanenți, cum ar fi de exemplu câmpul magnetic static. În plus, este o diferență semnificativă între utilizarea câmpului magnetic static și cel pulsant.  Experențele de durată și multe studio clinice confirmă factual că, câmpul magnetic pulsant aduce rezultate cu mult mai bune. Este demonstrat științific următorul lucru: câmpul magnetic pulsant cu parametri adecvați are efecte terapeutice în întreaga scală a bolilor.

Dr. ortoped Karol Gottshal

” Aceste aparate Ulticare LT 99 și Biotorus LT 100 sunt ușor de depozitat, ieftine și le poate avea fiecare pacient acasă. Pot fi folosite medical în ambulatoriu să fie puse la dispoziție pe secție, acasă sau în cluburilesportive.”dr. ortoped Karol Gottshal, are o vastă experență în tratamentul fizeoterapeutic.

Un mare avantaj al acestor aparate este faptul că le puteți folosi în timp ce vă uitați la televizor, la muncă, în mașină, oriunde, atât timp cât nu vă aflați în mișcare. În plus vă veți trata intensiv problemele de sănătate. Dacă vi se pare mult prea simplu, să știți că este chiar simplu.

Distribuitorul exclusiv al aparatelor Biotorus LT 100 și Ulticare LT 99 în România, ORINro SRL, oferă o posibilitate unică:

Referințe pacienți:

Doina, Oradea ”Mie mi-a folosit foarte mult, la oase, la articulații. Îl puneam în zonele unde aveam dureri și imediat îmi reveneam, zici că medicament am luat.” ORINRO : Tratament magnetoterapie cu Ulticare LT 99

Maria Matiu, Timisoara ”Rezultatul a fost extraordinar, am putut să mă plimb toată Timișoara, toate parcurile.” ORINRO : Tratament magnetoterapie cu Ulticare LT 99

Viorica Mereuta, Oradea ”După ce folosesc aparatul mă simt foarte bine. Așa că nu mai simt eu durerile pe care le aveam. Ăsta-i principalul!” ORINRO : Tratament magnetoterapie cu Ulticare LT 99

Maria Cojocaru, Oradea. ”Binențeles că folosesc aparatele și mă simt mult mai bine, mi-am făcut și analizele și am rezultate foarte bune.” ORINRO : Tratament magnetoterapie cu Ulticare LT 99

Beneficiați GRATUIT de un tratament magnetoterapeutic cu dispozitivele medicale ORINRO, Ulticare LT 99 și Biotorus LT 100 !

Intrați pe www.orinro.ro, dați click pe ”Testează aparatul gratuit”, completați formularul prin care solicitați o programare.

Puteți suna și la numărul de telefon 0758.802.705, 0359 466 335 în zilele lucrătoare, între 9:00 -17:00.

ORINRO : Cum tratăm reumatismul în timpul iernii! Biotorus și Ulticare este medicul tău la domiciiu!

    

     Afecțiunile reumatice afectează aproximativ 80% din populație și odată cu înaintarea în vârstă, apar complicațiile acestei boli. Reumatismul este declanșat  de temperaturile scăzute, însă există metode ce previn apariția lor.

Pentru că receptorii de la nivelul oaselor devin mai sensibili din cauza frigului, a umezelii și a schimbărilor climatice, durerile reumatice se agravează iarna. Dar, deși nu pot fi vindicate, bolile reumatice pot fi ținute sub conrol.

O metodă des folosită pentru tratarea afecțiunilor reumatice se bazează pe produsele apicole. Uguențele ce conțin propolis și venin de albine, au un efect asemănător aspirinei supra articulațiilor rigide și a durerilor musculare.

Deși pare un remediu neobișnuit este eficient pentru problemele reumatice. Sucul acestuia conține săruri minerale vitale întăririi sistemului osos, asigurând simultan și eliminarea factorilor toxici ce agravează simptomele și durerile reumatice.

Este foarte important sportul pentru persoanele care suferă de afecțiuni reumatice, deoarece acesta asigură fortifierea articulațiilor, ameliorează rigiditatea articulară și slăbiciunea musculară.  Mai mult, sportul reduce riscul declanșării osteoporozei, sclerodermiei sau spondelitei anchilozante.

Tratament magnetoterapeutic Biotorus LT 100

Medicii spun că tot mai multe persoane cu probleme reumatice au dureri deoarece poartă o încălțăminte nepotrivită. Încălțămintea trebuie să fie una de calitate și să aibă o talpă flexibilă. De asemenea, pentru a diminua durerile reumatice, trebuie să aveți o dietă bazată pe fructe, legume și acizi grași nesaturați. Important este să vă mențineți greutatea corporală în limite normale. Obezitatea pune presiune pe articulații și le afectează. 

Aparatul BioTorus este un real ajutor la domiciliu, care pe lângă faptul că ameliorează durerea, ajută la înlăturarea treptată a cauzei acesteia, la eliminarea medicamentelor și recâștigarea confortului pierdut. Magnetoterapia are efect anti-inflamator și analgezic, susține regenerarea celulelor și îmbunătățește sangvinizarea țesuturilor. 

Deformarea articulațiilor, durerea care se agravează în timpul mișcării, uneori o rigiditate dimineața, semnalează mai degrabă afecțiuni degenerative ale articulațiilor, deci afecțiuni care duc la degenerarea articulațiilor. Cel mai des este vorba de deteriorarea articulațiilor mâinilor, genunchilor, articulațiilor șoldurilor și coloanei.

Foarte dese sunt durerile de spate provocate de stereotipul mișcărilor incorecte, deformării coloanei, precum cifoza ( îndoirea coloanei în față) sau scolioza ( îndoirea coloanei într-o parte), dar nu în ultimul rând durerea poate fi și un semn al deteriorării discurilor intervertebrale.

Durerile migratoare de articulații , deci durerile de articulații care se trag dintr-o articulație în alta și în același timp simptomele de ansamblu – oboseala, slăbiciunea, durerea musculară, febra, dureri în piept, se manifestă cel mai des în cadrul afecțiunilor infecțioase precum gripa, afecțiuni inflamatorii ale ficatului, etc.

Orice fel de dureri persistente ale aparatului locomotor necesită întotdeauna o examinarea aprofundată de către medicul specialist.

ORINRO : Spitalul de Recuperare din Băile Felix: Cupa „Speranţa” la table, ediţia a IX-a

Început cu 9 ani în urmă, ca un joc de divertisment, pe marginea bazinului de la Spitalul de Recuperare Felix, de către câțiva pasionați de jocul de table, s-a transformat repede într-un joc organizat unde orgoliul și pariurile de  invincibilitate au fost elementele care au stat la baza unui campionat ce a devenit  tradiție.

Grupul de inițiativă alcătuit din: Damian Vasile, Molnar Daniel, Răcuciu Nicolae, Malinceanu Constantin, au atras în practicarea acestui popular sport, într-o locație mai puțin adecvată, spital, un număr tot mai mare de pacienți, mulți cu dizabilități motorii, imobilizați  în cărucioare. S-a alcătuit un regulament, pentru că jocul de table se practică peste tot cu reguli diferite, care a stat la baza desfășurării în condiții corecte a jocurilor și desemnarea celor mai buni și norocoși câștigători, care au fost răsplătiți cu diplome și cupe. Ceremoniile de premiere, care au devenit cu timpul evenimente, au atras pe lângă concurenți, alți pacienți și chiar personal al spitalului. Au onorat prin prezența lor festivitățile de premiere, conducerea spitalului prin persoanele managerului și a directorului medical. Depășind caracterul sportiv și de divertisment, campionatul de table a îndeplinit și alte conotații de ordin medical, terapie ocupațională prin joc pentru pacienții cu dizabilități și nu în ultimul rând, un rol de socializare și creare de relații interumane. Organizatorii au acordat o atenție specială pacienților aflați în cărucioare, care au fost integrați și tratați fără deosebire în „familia” jucătorilor de table. Întrunind acordul deplin al jucătorilor și pentru permanentizarea campionatului s-a creat o asociație sportivă, cu activitate periodică cu numele simbolic „Speranța” . Începând cu ediția a IV-a, asociația a primit un important aliat, Asociația „Sănătatea Ta” condusă de  Camelia Pășcui, cu o mare deschidere și dragoste pentru ajutorarea celor aflați în suferință. Domnia sa a reușit să facă cunoscut acest demers medicalo-sportiv  și să atragă sponsori care să aducă zâmbete pe chipul celor suferinzi și să răsplătească eforturile jucătorilor antrenați în această competiție. De-a lungul celor 9 ediții, între jucători s-au închegat adevărate prietenii, care funcționează și în restul anului. Un tânăr pacient imobilizat în cărucior a recunoscut faptul că pentru el, campionatul anual de table desfășurat la Spitalul de Recuperare Felix, a devenit o preocupare permanentă și așteaptă cu nerăbdare perioada de desfășurare a campionatului. Este un mare lucru, că printre preocupările sale, campionatul de table a devenit o prioritate. Nu trebuie să uităm faptul că posibilitatea organizării acestei manifestări în fiecare an, este posibilă doar prin înțelegerea domnilor doctori care prin programările pentru recuperare fac posibilă întâlnirea organizatorilor și a jucătorilor pasionați. Este un adevărat parteneriat benefic pentru crearea unui cadru de destindere și recuperare medicală  prin joc. Ediţia a IX-a s-a desfășurat în perioada 24 – 28 iulie 2017. Sau înscris în competiție 18 concurenți dintre care 6 în cărucioare și 4 femei. Celor 8 jucători vechi li sau alăturat alți 10 noi pasionați care vor mări marea familie a jucătorilor de table. Competiția se desfășoară pe baza unui regulament, acceptat de concurenți, în care se alcătuiesc grupe de 4-5 jucători în funcție de numărul celor înscriși. La această ediție s-au alcătuit 2 grupe de câte 4 și 2 grupe de câte 5 jucători, prin tragere la sorți,  care au jucat după sistemul fiecare cu fiecare. Câștigătorii grupelor și-au disputat semifinalele și finalele.  Câștigătorii acestei ediții au fost:  Locul I- Damian Vasile;  Locul II a revenit lui Vâlceanu Marius, locul III a fost ocupat de Gagea Ioan, iar poziția a IV-a, de Butcă Petrică. Premierea a fost oficiată de conf. univ. dr. Ramona Nicoleta Suciu, managerul spitalului, de șef de lucrări, dr. Felicia Cioară, director medical, și Camelia Pășcui președinte al Asociației „Sănătatea Ta”. Au onorat evenimentul Cristian Laza, primarul comunei Sânmartin și unii sponsori. Toți concurenții au fost răsplătiți cu cadouri din partea sponsorilor și diplome, iar câștigătorii au primit frumoase cupe și diplome. Sponsorii de tradiție au fost societățile comerciale:  Selgros, Orin, European Drinks, Avon, Asociația „S.O.S.Autism ” și nu în ultimul rând cofetăria „Danesa” care a îndulcit sfârșitul ceremoniei cu un apetisant și gustos tort, oferit în fiecare an. În discursul său, managerul Ramona Nicoleta Suciu a menționat importanța acestui campionat, în special pentru pacienții cu diferite dizabilități și a confirmat tot sprijinul conducerii  pentru continuarea acestui eveniment medicalo-sportiv, care este o complementaritate a tratamentului medical prin terapia ocupațională. Aceasta a amintit că anul viitor vor fi 2 aniversări jubiliare, atât a Spitalului, la 30 de ani de existență, cât și a campionatului  de table, ajuns  la ediția a X-a. Camelia Pășcui a reiterat importanța pe care Asociația ”Sănătatea Ta”o acordă celor aflați în dificultate și suferință și a precizat că va continua demersul de atragere a noi sponsori  la astfel de activități. Cristian Laza, primarul comunei Sânmartin, a felicitat organizatorii și concurenții, promițând că de anul viitor se alătură cu mare drag sponsorilor nominalizați, considerând că un astfel de eveniment merită sprijin și trebuie popularizat. În încheiere, a fost anunțată perioada ediție jubiliare, care va avea loc în perioada 31 iulie – 3 august 2018.

Sursa:Crisana.ro

ORINRO : Hipertensiunea arterială: cauze și tratament

Tensiunea arterială mare este o afecțiune cu care se confruntă foarte multe persoane, în special vârstnicii. I se mai spune ”ucigașul tăcut” deoarece nu este întotdeauna ușor de depistat, prezentând rareori simtome de îngrijorare.

Potrivit specialiștilor, valoarea normală a tensiunii arteriale este mai mică de 120/80 mmHg (milimetri coloană de mercur).  În momentul în care tensiunea arterială depășește  140/90 mmHg, fluxul sangvin exercită o presiune ridicată, punând astfel în pericolțesuturile sensibile și deteriorând vasele de sânge, diagnosticul fiind de hipertensiune arterială. 

Cauzele hipertensiunii arteriale

În majoritatea cazurilor nu există o cauză bine definită,  aceasta fiind denumită și HTA primară. În alte situații, afecțiunile renale (insuficiență renală, cancer renal )  sau cardiace (boala valvulară aortica, ateroscleroză, îngustarea aortei) pot fi de vină pentru instalarea tensiunii arteriale, având denumirea de HTA secundară. Cauze posibile:

• Consumul excessive de alcool
• Leziuni cerebrale
• Colesterol crescut
• Stres
• Febră
• Sarcină

Factori de risc în apariția hipertensiunii

Există foarte mulți factori care pot contribui la creșterea riscului de hipertensiune arterială, unii care pot fi modificați, cum ar fi stilul de viață, iar alții care nu pot fi influențați. Din cea de-a doua categorie fac parte:

• vârsta și sexul (femeile peste 65 de ani sunt mai susceptibile de a suferi de HTA, în timp ce bărbații sub 45 de ani sunt expuși unui risc mai crescut de  a avea hipertensiunea arterială)
• Istoricul medical ( dacă părinții sau frații suferă de HTA, e foarte probabil să ai și tu această problemă)

Factori de risc ce pot fi modoficați

• Obezitatea
• Sedentarismul
• Regional alimentar
• Fumatul
• Stresul
• Apneea de somn
• Consumul excessive de alcool

Simptomele hipertensiunii arteriale

Tensiunea arterială mare poate afecta în timp organele vitale precum rinichii, inima sau creierul, având consecințe devastatoare pentru organism. Atunci când valorile arteriale sunt extrem de mari, pot apărea simtome precum:

• Ameteala
• Stări de confuzie
• Vărsături
• Dureri de cap
• Sângerări nazale
• Vedere încețoșată

Categorii de hipertensiune arterială:

 - Prehipertensiune: 120/80 mmHg

 - Hipertensiune arterială stadiul I: 140/90 mmHg

 - Hipertensiune arterială stadiul II: 160/110 mmHg

 - Criză hipertensivă: 180/110 mmHg

Analizele recomandate de medic pentru ați afla diagnosticul:

• Măsurarea periodică a tensiunii arteriale
• Teste de sânge sau urină
• Teste care urmăresc nivelul colesterolului
• Electrocardiograma sau radiografie pulmonară

Când este o urgență medicală

În momentul în care valorile tensiunii arteriale sunt mai mari 160/110 mm/Hg și simți unul sai mai multe simtome de mai jos, solicită ajutor medical de urgență:

• Ritm cardiac accelerat
• Letargie, confuzie, halucinații, iluzii și pierderea cunoștinței
• Amețeală și vorbire neclară
• Dureri în pipt, palpitații și senzație de constricție sau presiune toracică
• Sângerare nazală
• Amorțeală sau paralizie pe o parte a corpului

Metode de prevenție și tratament:

Adoptă o dietă cu conținut redus de sare, practică zilnic exerciții fizice,evită consumul excesiv de alcool, renunță la fumat și evită, pe cât posibil, stresul.

Una din soluții în prevenire sau ajutor în anumite afecțiuni cardio- vasculare și cerebro- vasculare, este un dispozitiv medical, laserul BIOquant® NS. Este un dispozitiv medical dezvoltat pe baza unui aparat deja certificat, care este utilizat în prezent de mai mult de 25 000 persoane din diferite țări ale Europei.  

BIOquant® NS este un dispozitiv destinat tratării sângelui cu lumină laser, în cadrul instituțiilor medicale, precum și la domiciliul pacienților. De asemenea, puteți utiliza aparatul BIOquant® NS, și pentru regenerarea și vindecarea țesuturilor, prin acționarea directă asupra țesutului cu lumină infraroșie. 

Majoritatea persoanelor care adoptă un stil de viață sănătos, respectând sfaturile de mai sus, reușesc să prevină hipertensiunea arterială.

ORINRO : Astăzi am sărbătorit-o pe Florina! :)

A împlinit frumoasa vârstă de 30 de ani și s-a bucurat alături de cei dragi. Am fost și noi alături de ea, îi dorim multă sănătate și să se bucure alături de prieteni de toate surprizele vieții. :)

Ne-am apropiat foarte mult de Asociația Down Oradea și îi susținem în numeroasele activități pe care le desfășoară. Sunt niște oameni minunați și merită tot binele din lume!

ORINRO : Iepurașul de Paște a venit cu daruri pentru Asociația Down Oradea.

Alături de Asociația ”Sănătatea ta, adevăr și caritate” ne-am deplasat în Comuna Biharugra din Ungaria, pentru a susține evenimentul cultural caritabil ”O primăvară frumoasă și sănătoasă”, organizat cu ocazia sărbătorilor pascale. 

Oferă și tu un ajutor, direcționează cei 2% către Asociației Down Oradea. Mai multe informații aveți aici http://www.downoradea.ro

Știrea completă o puteți urmări aici:
http://www.digi24.ro/regional/digi24-oradea/traditiile-romanesti-prezentate-in-ungaria-708273

ORINRO : Osteoporoza tratată cu Biotorus LT-100

Este un sentiment aparte, vezi în ochii ei speranță și dăruire. Atunci când viața îți spune NU, tu spui DA. Nu s-a întâmplat nicio minune doamna Rodica, ați urmat tratamentul cu Biotorus LT-100.

Urmărește o poveste de viață..

http://www.orinro.ro/afectiuni-si-tratamente/afectiunile-aparatului-locomotor/dureri-de-coloana

ORINRO : Tipuri de exercitii fizice pentru bolnavii de diabet

Pentru diabetici este foarte importantă mișcarea, câteva exerciții zilnice pot face diferența. O dietă sănătoasă, un set de exerciții fizice și un tratament recomandat de diabetolog te pot ajuta să-ți controlezi greutatea dar și să menții la limite normale nivelul de zahăr din sânge.

Activitatea fizică joacă un rol important pentru diabetici:

- îmbunătățeste modul în care corpul utilizează insulina

- ajută la arderea grăsimii corporale în exces

- contribuie la dezvoltarea forței musculare

- crește densitatea și puterea oaselor

- scade tensiunea arterială

- îmbunățește circulația sângelui și reduce riscul apariției bolilor de inimă

- protejează împotriva bolilor cardiovasculare prin scaderea nivelului de colesterol rău

- diminuează stresul, încurajează relaxarea și contribuie la ameliorarea stării de anxietate.

Exerciții de forță

Specialiștii spun că exercițiile de forță au un rol important în menținerea controlului diabetului zaharat. În plus, ajută la construirea masei musculare și la pierderea țesutului adipos din organism. Cele mai recente studii au constatat că persoanele care fac exerciții de forță au un nivel mai înalt de încredere iar depresia este mai puțin întâlnită în cazul lor.

Acest tip de activitate fizică, exercitat de 2-3 ori pe săptămână, ajută la consolidarea oaselor și mușchilor. Când sunt solicitați, mușchii ard calorii chiar și după încetarea activității.. Printre exercițiile de fortă pe care le puteți face sunt:

• antrenamentele la sală cu greutăți, benzi elastice sau tuburi din materiale plastice;
• ridicarea de greutăți la domiciliu;
• gimnastica ritmică;

Exerciții pentru mărirea flexibilității

Pentru ați menține flexibilitatea articulațiilor încearcă stretchingul timp de 5-10 minute în fiecare dimineață. Astfel îți vei pregăti corpul pentru exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau înotul. Flexibilitatea dumneavoastră se poate îmbunătăți prin:

• cursuri de aerobic sau fitness care includ și stretching 
• exerciții specifice de stretching pe care le puteti face înainte de orice altă activitate fizică
• exerciții de yoga sau pilates.

Aerobic

Orice tip de activitate care crește rata bătăilor inimii și o menține ridicată o perioadă îndelungată de timp va îmbunătăți condiția dumneavostră fizică. Exercitiile aerobice ajută la scăderea riscului declanșării diabetului de tip 2 și contribuie la o mai bună gestionare a nivelurilor de zahăr din sânge.

Pe lângă beneficiile pe care le poate oferi sănătății, exercițiile fizice sunt plăcute și îmbunătățesc starea de spirit. Este dificil să vă simțiți stresați atunci când faceți plimbări în ritm alert sau când înotați într-o piscină. În plus, exercițiile aerobice contribuie și la consolidarea masei musculare.

Pentru persoanele care nu sunt de obicei active, sunt suficiente pentru început 5-10 minute pe zi de aerobic, urmând ca durata ședintelor să crească cu câteva minute în fiecare săptămână, până la 30 de minute pe zi, timp de 5 zile pe săptămână. Iată câteva exemple de activități aerobice:

• morsel pe jos 
• dans aerobic
• înot
• patinaj pe gheață sau pe role
• tenis
• ciclism
• utilizarea bicicletei sau bandei staționare
• fitness de tip aerobic